écriture sur cahier avec une personne qui tient le cahier

Top Des Excuses Pour Ne Pas Aller Au Sport | Et Ses Remèdes

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Je pense que selon les saisons, il faut plus ou moins de courage pour aller à sa séance de sport. Étant coach sportif depuis 10 ans, je vois souvent des excuses que les personnes se font pour procrastiner à la place de leur entraînement. Pas facile de se motiver tous les jours pour donner de sa personne avec ardeur pendant vos cours ! 

Je vais donc répertorier les manques d’entrain pour que vous puissiez les identifier et les éviter. Cela dit, il y a aussi des moments importants qui nécessitent votre attention pour effectuer d’autres tâches et qui ne sont pas des justifications. Une autre chose auquel il faut porter de l’attention, ce n’est pas parce que vous avez décidé de faire autre chose à la place de vos exercices musculaires que vous devez vous en vouloir ; c’est tout à fait normal de ressentir l’envie de faire d’autres choses !

Les 3 Excuses Les Plus Courantes Pour Éviter l’Entraînement

  • Vous arrivez chez vous après votre journée de travail, impossible de repartir pour votre cours de sport ! 

Sans aucun doute la plus courante de toutes les situations, vous auriez peut-être dû aller prendre un café ou un thé à côté de votre club d’activité sportive, ou alors un petit tour dans votre magasin préféré proche du club. Je pense que le mieux à faire est de vous occuper avant d’aller à votre entraînement, ce sera beaucoup plus facile de respecter vos engagements sportifs.

  • Une histoire de flemme ! Une journée difficile, ardemment terminée pour aboutir sur une séance de sport … Pas simple de rester motivé toute la journée.

C’est déjà arrivé à tout le monde d’avoir un petit coup de mou après une dure journée de labeur, ce n’est pas grave et votre engagement physique peut-être restreint dans ce type de situation, mais ce n’est pas pour autant que vous ne pouvez pas aller à votre entraînement préféré. Je pense même qu’il sera agréable de vous vider la tête et vous ressentirez probablement un sentiment d’accomplissement à la fin de votre séance de sport. Le mieux à faire est de penser et d’imaginer votre état à la fin du cours de sport, les bienfaits qu’ils auront apportés à votre état d’esprit et le rôle des hormones sécrétées pendant et après votre activité sportive qui permettront de vous sentir bien. Ancrez-vous dans un état de bien-être pour vous motiver et vous donnez l’envie nécessaire à aller à votre cours de sport. 

  • Encore du travail, toujours du travail, des choses à faire à la maison et pas de temps à accorder à son bien-être !

Bon d’accord, des fois des choses plus urgentes sont sur le feu et on ne peut pas s’accorder un petit peu de temps pour soi. Mais en général ce n’est pas si prioritaire et s’accorder un moment de détente permet de mieux gérer les tâches que l’on a à faire ou bien les remettre à un autre moment. Quelle importance donnez-vous à votre activité sportive ? Tout est une question de priorité dans ce contexte, c’est à vous-même de créer un besoin de bienfaits grâce à un moment de détente sportif.

Tout Est Une Question d’Objectif : Obtenir Un État d’Esprit Sportif

En général, un objectif guide nos désirs vers la réussite et l’atteinte d’un but ! Si vous naviguez sans avoir défini d’envies et de besoins sportifs, vous pouvez peiner à acquérir la motivation nécessaire à aller de l’avant à chaque séance de sport. Parfois une contrainte ou d’autres choses à faire que vous envisagez comme plus importante, ce sera à vous de choisir ce qui est essentiel pour votre corps et ce que vous souhaitez atteindre.

GUIDE COMPLET POUR DÉBUTER EN ZUMBA

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Est-ce qu’il y a réellement une manière de se mettre à la Zumba ? Je ne pense vraiment pas qu’il y’en est une à proprement parler ! Seulement une envie de danser dans un esprit sportif et festif suffit pour avoir le désir de faire de la Zumba ; que ce soit chez soi ou en cours collectif avec d’autres personnes. Alors, comment est-il possible de commencer à danser la Zumba ?

Faire De La Zumba En Ligne Gratuitement De Chez Soi

Il est tout à fait possible de démarrer dans son petit espace de vie, il suffit d’une vidéo Youtube et c’est partie, commencez par des vidéos assez faciles d’accès, puis évoluez petit à petit vers des chorégraphies plus difficiles ! Plusieurs vidéos Youtube pour novice en Zumba sont proposées sur la célèbre plateforme internet, il suffit juste de suivre l’instructeur Zumba qui guide la danse et s’amuser en réalisant les déplacements qu’ils effectuent. 

Les Avantages De La Zumba Online : 

Facile d’accès et très simple à mettre en place, le temps que l’on peut accorder à notre propre cours varie selon nos envies. Notre moment privilégié de danse fitness propose plusieurs intérêts importants par rapport à notre quotidien qui est constamment soutenu par des prérogatives ; le temps que l’on peut accorder à des divertissements est l’un des facteurs qui nous amène à devoir effectuer des choix sur la manière de découvrir de nouvelles activités. Danser la Zumba de chez soi est accessible et permet de déceler si l’activité vous convient ! Vous pouvez aussi rentrer un soir de votre travail, vous apercevoir que vous avez un petit peu de temps libre à vous accorder pour vous-même et faire quelques chorées pour votre plaisir personnel. Tout est possible selon vos désirs et vos disponibilités avec internet. Cela dit, prendre un moment dans sa journée pour s’éclater en Zumba vous aide à vous sentir bien et vous vider la tête.

Les Désavantages De La Zumba En Ligne : 

Si les avantages sont nombreux, les désavantages le sont aussi ! On peut prendre beaucoup de plaisir à faire de la Zumba sur internet, mais je ne pense pas que l’on peut reproduire chez soi autant de sensation que lors d’un cours avec une ambiance de dingue à côté de soi. Mon jugement est peut-être altéré par mes expériences personnelles en tant qu’instructeur Zumba, mais je ne connais pas d’émotions plus revigorantes et stimulantes que l’atmosphère créée dans les cours de Zumba. Une autre petite chose peut aussi être moins encourageante, selon vos conditions pour effectuer votre danse préférée, l’espace que l’on peut consacrer aux déplacements est bien souvent altéré lorsque votre entraînement Zumba a lieu chez vous, alors que (bien souvent) les salles disposent d’une surface adaptée.

En savoir plus sur les avantages/inconvénients de la Zumba chez soi

Effectuer Ses Premiers Cours De Danse Fitness

La facilité et le plaisir forment les fondements de la Zumba, s’initier à la danse Zumba c’est aussi avoir envie de s’amuser en faisant du sport. Pour entamer ses premiers pas en Zumba, vous pouvez le faire de chez vous ou en cours collectifs mais toujours sans vous prendre la tête, voilà clairement ce que constitue l’esprit de la Zumba, des rythmes latins avec des chorégraphies sous un format adapté à ce que tout le monde puisse réussir. 

TOUT LE MONDE EST LE BIENVENUE !

Si les “steps” vous semblent difficiles les premiers cours que vous effectuez, ne faiblissez pas face à l’adversité, votre courage et votre désir de réussir à suivre gagnera au bout de quelques cours. N’oubliez pas une chose essentielle, vous pouvez adapter chaque danse à votre style, vous avez votre manière de faire les chorégraphies et elle vous appartient.

LA ZUMBA STRONG C’EST QUOI ?

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Qu’est-ce qu’un cours de Zumba Strong ?

STRONG par Zumba vous encourage à vous surpasser pour atteindre un tout nouveau niveau d’intensité pour une transformation corporelle globale. Les mouvements que l’on y retrouve sont semblables à ceux que l’on trouve dans un entraînement de haute intensité, en utilisant uniquement le poids corporel. La musique de cette dernière a été créée spécialement pour pousser les élèves plus loin. Il comprend surtout des rythmes rapides comme l’EDM (Electronic Dance Music) et le hip-hop. Les instructeurs de Zumba Strong utilisent généralement la musique exclusive conçue par ZIN et des mouvements simples avec une progression séquentielle parfaitement synchronisés pour que l’expérience soit efficace et cohérente.

Zumba est parfait pour tout le monde et pour tout le monde ! Chaque cours de Zumba y compris le Strong est conçu pour amener les gens à transpirer ensemble.

Comment ça marche : la zumba élimine le « travail » de l’entraînement, en mélangeant des mouvements de basse intensité et de haute intensité pour une soirée dansante avec du “fun” et de la joie de vivre inscrit dans un processus de remise en forme qui brûle des calories et qui se déroule par intervalles. Une fois que les rythmes latins et populaires auront pris le dessus, vous comprendrez pourquoi les cours de Zumba fitness je les appelle des exercices déguisés. 

L’entraînement que procure la Zumba Strong en combinant tous les éléments de la forme physique possède de nombreux avantages :

– Cardio

– Exercices musculaires

– Équilibre 

– Énergie boostée 

Vous partirez en ayant obtenu votre dose d’adrénaline et de joie de vivre.

Comment Débuter En Zumba Strong ?

Avez-vous déjà essayé de faire des chorégraphies de Zumba traditionnelle ? Vous n’aurez pas plus de difficultés à y arriver si ce n’est au niveau musculaire et l’impact au niveau du système cardio-vasculaire qui sera décuplé ! Mais la porte à ce type d’entraînement est ouvert à tout le monde et stimule votre corps tout en abaissant votre stress grâce aux hormones sécrétées lors de l’effort physique : l’endorphine. Elle joue un rôle majeur pour lutter contre le stress et permet de vous sentir mieux quotidiennement.

Si commencer par un cours de Zumba Strong vous fait peur, essayez en premier abord la Zumba, voir si cela vous correspond ! 

Une seule question se pose, préférez-vous le travail intensif ou la partie dansée de la Zumba ?

  • Si votre avis se positionne sur des exercices développant votre tonicité cardiaque et la dépense de calories, alors la Zumba Strong est faite pour vous. 
  • Si les chorégraphies dansantes sont votre domaine d’exploration, alors la Zumba est tout indiquée. 

À vous de choisir !

Combien De Calories Dépensées En Zumba Strong ?

Selon certaines études, la Zumba Strong pourrait utiliser jusqu’à 800 calories, mais en moyenne une personne brûle 500 calories par cours ! L’impact cardiaque n’est pas négligeable dans ce type de cours ainsi que la tonification musculaire qui y est associée. Passer un bon moment en brûlant autant de calories : je dis “Oui”.

(voir les bénéfices de la Zumba sur le corps)

Mon Avis Sur La Zumba Strong

Strong par Zumba est une activité complète avec un impact conséquent sur le système cardio-vasculaire ; suivant votre objectif elle peut s’inscrire allègrement dans votre agenda d’entraînement. Alliez plaisir, entraînement intense et musique active pour passer un moment riche en émotion, pleine d’énergie et par la même occasion préserver votre santé. Vous pouvez aussi intégrer des cours traditionnels de Zumba couplés avec de la Zumba Strong pour harmoniser votre corps en associant différentes activitées.

Comment se Former en Strong Par Zumba ?

La question ne se pose plus, Zumba est le maître incontesté de la formation d’instructeur de Zumba Strong. À ce jour, la célèbre marque déposée reste la seule entité permettant d’obtenir la certification d’aptitude à donner les cours de Zumba Strong.

(article : devenir instructeur Zumba)

Quels Sont Les Vêtements Adaptés À La Zumba Strong ?

On retrouve des tenues plutôt “fit” pour ce type de cours ! Le style de la Zumba classique est moins prononcé pour répondre à des critères sportifs, l’activité nécessite des habits près du corps pour une liberté au niveau des mouvements pour favoriser l’impact cardio-vasculaire plutôt que le style dansé de la Zumba traditionnelle ! 

Vous pouvez par exemple porter des chaussures spécialisées fitness pour avoir de bons appuis. Pour le bas du corps, un legging conviendra parfaitement. Chercher un top près du corps, par exemple un body, une brassière ou un débardeur “fit”.

Différence Entre La Zumba Et Le Strong Par Zumba

La Zumba Strong est différente de la Zumba que l’on connaît ! Son objectif est d’éliminer des calories grâce à une activité physique qui travaille fortement le système cardio-vasculaire au détriment de la partie dansé qui est moins présente. 

TOP 10 des Musiques Zumba pour se Motiver

La musique est au cœur de la Zumba, en fait ce sont ces rythmes latins contagieux qui vous incitent à bouger avec le sourire, de la joie et du “fun”.

Depuis son apparition sur la scène fitness au milieu des années 90, la Zumba est devenue un phénomène d’entraînement mondial, propageant sa danse à plus de 15 millions de personnes de tous les horizons. Inspiré par les danses latines, cet entraînement stimulant le système cardiovasculaire grâce à des routines chorégraphiées incitant les participants à bouger, à “groover” et à transpirer à travers des rythmes dansants !

Becky G, Maluma – La Respuesta

Jennifer Lopez – « Medicine » ft French Montana

Ciara – Level Up

Shut Up And Dance – (Choreo&Lyrics) Maritza/Janettsy/Janice -Max Pizzolante et Beto Perez

Chantaje – Shakira ft. Maluma et Cia

Waiting On The Stage ft. Badjohn Republic – Machel Montano

Swappi – Bucket

Sean Paul – She Doesn’t Mind

Deoroo Ft. Elvis Crespo – Bailar

Julio Sacude

Les différentes mélodies de la Zumba sont d’excellents moyens de maintenir la motivation à travers chaque séance ou chez soi ou pour s’enthousiasmer sur des rythmes que l’on aime. La Zumba occupe vraiment le devant de la scène grâce à des musiques différentes selon l’intérêt de l’instructeur.

Qu’est-ce que la Musique Zumba ?

Vous recherchez sûrement à vous amuser sur des rythmes tendances de ces dernières années ! Les styles de musique proposés par la danse fitness s’imprègnent des titres populaires et les transforment pour générer toujours plus de dynamisme. 

On retrouve toutes les nuances de rythmes latins couplés avec la musique actuelle. Un mélange qui permet d’inciter tout le monde à s’amuser en dansant dans la bonne humeur générale.

(en savoir plus sur les origines des musiques Zumba)

Pourquoi Utiliser Des Rythmes Populaire en Zumba ?

Si vous n’en percevez pas l’utilité, allez essayer un cours de Zumba fitness. Vous ouvrirez sûrement les portes du désir de l’écoute musicale des rythmes qui en dépendent. 

J’ai mis un peu de temps avant d’apprécier tous les styles que présentent cette danse tonifiante, mes goûts étant portés sur des mélodies plus “Hip-hop”, en tant qu’instructeur Zumba, j’ai dû m’ouvrir à d’autres types de musicalités. Cela étant dit, petit à petit j’ai commencé à toutes les apprécier pour ajouter plus de couleurs à mes cours.

Où Doit-On Écouter Ces Registres Musicaux ?

Vous n’avez pas besoin de danser en écoutant la musique, elle peut vous servir chez vous, à l’aise, confortablement installé pour simplement profiter d’un moment enthousiasmant, ou alors pour faire le ménage ou dans votre voiture, toutes les envies sont de sortie.

J’entends souvent des personnes me dire qu’elles se font des chorégraphies pendant leurs soirées, ce pourrait aussi être le moment idéal pour écouter ces “sons” entraînants.

Quelle Est la Tendance Musicale de Votre Instructeur Zumba ?

Vous avez sûrement remarqué que les chansons sont différentes selon votre coach, a-t-il plus d’affinités avec la salsa ? le merengue ? dancehall ? ou hip-hop ? et savez-vous différencier ses rythmes ?

À ce jour, il est difficile de savoir avec exactitude ce qu’il en retourne, car les musiques se mélangent pour créer des mixs de différents styles. Mais une chose est sûre c’est que chaque instructeur Zumba dispose de ses propres goûts, et toi quel est le tien ? (laisse le en commentaire)

Comment Écoutez plus de Musiques de Zumba ?

Vous pouvez vous procurer des chansons de Zumba sur Spotify où les gens ont créé des listes de lecture Zumba spécifiques. Les CD de Zumba sont également disponibles sur iTunes et de nombreuses personnes ont créé des vidéos YouTube composées de courts extraits de chansons bien connues accompagnées du nom de la chanson et de l’artiste afin que les personnes ayant suivi un cours de Zumba puissent trouver leurs morceaux préférés.

Guide Pour Créer Votre Chorégraphie Zumba

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Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire une nouvelle routine Zumba. Lorsque vous débutez ou que vous êtes à la recherche de quelque chose de nouveau, découvrez comment les autres le font, peut vous aider à trouver de nouvelles idées. Voici donc comment je chorégraphie une nouvelle chorégraphie Zumba.

Confectionnez Votre Playlist de Zumba

Tout d’abord, je sélectionne quelques chansons que j’aime et je les mets dans une playlist sur mon support musical que j’appelle “Nouvelles chorés Zumba”. Les chansons proviennent de Youtube ou de Spotify. Une fois que j’ai choisi quelques musiques, je les écoute à répétition pour différencier les rythmes et m’appuyer sur la mélodie, les différents tempos pour créer une chorégraphie qui me plaît !

Étudiez Les Variations Musicales

Détecter des musicalités permet d’accorder les mouvements en adéquation avec la musique. Les tempos varient fréquemment dans un même “son”, si la musique s’emballe, il y’a de fortes chances que votre danse accompagne ce changement. Repérez les silences et les différences dans chaque titre que vous écoutez participera à l’élaboration de votre chorégraphie. 

Vous remarquerez que lorsque la musique change, vos mouvements aussi. N’oubliez pas que vous allez bien souvent reproduire les mêmes mouvements sur chaque phrase musicale. La Zumba vous simplifie la vie, pourquoi ne pas en profiter !

Créez Votre Chorégraphie Zumba

Laissez votre imagination créer votre danse, imaginez certains “steps”, variez les déplacements : sur les côtés, avant, arrière, en haut, milieu pour mettre de l’intensité et des changements pour obtenir une chorégraphie palpitante. 

L’une des étapes les plus importantes est la pratique. Vous avez tout ce qu’il vous faut, vous avez pensé à tout, maintenant il ne vous reste plus qu’à reproduire les mouvements partout où vous allez, jusqu’à les imprégner au plus profond de votre être. En conduisant, sous la douche, en mangeant, vous pouvez répéter mentalement. Faites plusieurs fois la chorégraphie jusqu’à ce qu’elle s’imprègne dans votre corps. Avant votre cours, remémorer une dernière fois chaque mouvement, les changements et les silences. 

Vous êtes prêt(e), amusez-vous dans chacun de vos cours !

Feed-Back Sur Votre Cours

Vous remarquerez bien souvent, que les nouvelles chorégraphies peuvent être plus ou moins difficiles à reproduire pour vos élèves ! Il me semble important de prendre en considération leurs retours et d’adapter votre danse en fonction de leurs ressenties. Est-ce que c’était assez cardio ? Trop facile ? Trop difficile ? Trop mou ? Trop dynamique ?

Vous avez le droit d’améliorer quand vous le voulez votre chorégraphie, prenez le temps de vous demander ce qui pourrait être mieux, ou plus adapté à votre public.

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Quelle Cours de Danse Choisir : Salsa ou Zumba ? 

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Qu’est-ce que la Salsa ?

 La salsa est une danse de couple énergique et amusante. Un avantage certain par rapport à d’autres danses de couple est que vous n’avez pas besoin d’avoir un partenaire régulier. En fait, il est courant pour les salseros de danser avec des gens qu’ils n’ont jamais rencontrés auparavant. Ça fait partie du plaisir de danser la salsa. Avec sa nature sociable, la Salsa est devenue très populaire partout dans le monde. Aujourd’hui, vous pouvez facilement trouver des clubs de salsa n’importe où dans le monde.

Qu’est-ce que la Zumba ?

La Zumba est un moment de détente à travers des danses latines, elle combine danse et fitness et permet de brûler un nombre important de calories tout en prenant du plaisir. Les cours sont proposés dans différentes salles de remise en forme.

Les différences entre la Salsa et la Zumba

Zumba

  • Danse seule
  • Très cardio
  • Facilement accessible aux débutants
  • Bonne ambiance
  • Beaucoup de monde
  • Un instructeur gère le groupe
  • Plusieurs styles de musique
  • Des horaires fixes / Sauf événements Zumba Party 
  • Très vivant, colorés et dans la bonne humeur générale

Salsa

  • Danse de couple
  • Faible impact cardio
  • Accessible aux débutants / Soirée plus expérimentée 
  • Bonne ambiance
  • Beaucoup de monde 
  • Un instructeur gère le groupe
  • Un seul style de musique
  • La plupart des horaires sont fixes
  • Très vivant et dans la bonne humeur générale

Quel est votre choix : Salsa ou Zumba ?

Après avoir établi les différences entre la Zumba et la Salsa, on peut dire que c’est sensiblement le même type de cours, et pourtant il se différencie complètement par leurs contextes respectifs.

La Zumba est très cardio et permet d’obtenir différents avantages pour la santé, on obtient donc un développement de l’endurance, un meilleur équilibre, une meilleure coordination et vous n’avez pas l’impression de faire de l’exercice tout en brûlant un nombre considérable de calories. 

Pour les débutants en Salsa, un cours de Zumba peut vous aider à prendre confiance en vous en tant que danseur. Vous pouvez apprendre des façons uniques de créer votre propre style, et si garder le rythme est un défi, la Zumba peut être l’endroit idéal pour progresser dans ce domaine.

La Zumba est tellement à la mode qu’il est possible de trouver un cours à presque n’importe quelle heure. Elle combine plusieurs éléments de danse latine, comme la salsa. Son objectif reste d’être un exercice à faire lors d’un cours, en groupe et en s’amusant. Le gros avantage par rapport à la Salsa, c’est que vous n’avez pas besoin de partenaire pour la pratiquer. 

Si vous aimez la Salsa, vous pouvez probablement suivre aisément les cours de Zumba, ils seront un bon complément à votre pratique de la Salsa.

Pourquoi Inscrire Votre Enfant À La Zumba Kids ?

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La Zumba Kids est un ensemble d’enchaînements chorégraphiés sur de la musique actuelle, c’est aussi un moment de partage avec d’autres enfants, qui permet de dépenser de l’énergie et de s’amuser grâce à une activité ludique.

Qui a dit que la Zumba est conçu uniquement pour les adultes ! Vous pouvez inscrire votre enfant à des cours de Zumba kids et il ne pourra plus s’empêcher de bouger et de danser. La Zumba n’est pas seulement amusante, c’est aussi une excellente activité physique

Quels sont les avantages que la Zumba peut apporter à votre enfant ?

Dépenser de l’Énergie Grâce à une Activité Ludique

Un cours de Zumba est joyeux et plein de vie, comme les enfants. Leurs visages s’illumineront sur des rythmes musicaux et danseront dans la joie et la bonne humeur. L’environnement est amusant et dynamique et va satisfaire le besoin de vos enfants pour de dépenser de l’énergie.

Votre Enfant Développe une Meilleure Coordination

Participer à un cours de Zumba permet de développer la coordination de votre enfant tout en améliorant leur connaissance des rythmes musicaux. La Zumba Kids est une manière ludique de faire du sport et d’apprendre à rester sur le rythme.

La Zumba Kids Augmente l’Endurance De Votre Enfant

La Zumba fait bouger les enfants d’une intensité modérée à élevée, mais d’une manière naturelle et ludique. Les enfants apprendront rapidement et leur endurance augmentera sans même qu’ils s’en rendent compte !

Un Enfant à Besoin de Changement

Je ne connais pas votre enfant, mais une chose est sûre, c’est qu’il n’est pas facile de garder certains enfants concentrés sur une activité unique. Conçue de manière ludique, la Zumba Kids est une combinaison de danses amusantes et les différentes sessions ne manqueront pas d’intéresser un enfant à venir faire du sport.

Participer à un cours de Zumba peut changer la façon dont un enfant voit l’exercice physique et lui faire prendre conscience qu’il est possible d’avoir une activité physique qui ne soit pas une contrainte. 

Zumba Kids, de 7 à 12 ans

La Zumba Kids est une danse idéale pour les jeunes enfants jusqu’au début de l’adolescence. Bien qu’il soit facile d’apprendre le Zumba et d’y participer, il est tout de même important de noter que les cours devraient être donnés sous la direction d’un professionnel.

Votre Enfant Gagne En Confiance En Lui

Participer à des cours avec d’autres enfants leur permet de partager des moments, accroît l’endurance,la coordination, et développe la confiance en soi. 

L’estime de soi est d’une importance primordiale à cet âge, la Zumba Kids établit un chemin en direction de leur épanouissement.

Des Enfants De Bonne Humeur grâce à la Zumba Kids

Les enfants peuvent ressentir le stress de l’école ou de leur vie sociale et un cours de Zumba peut être un excellent moyen de soulager leur stress. Danser et s’amuser en faisant de la Zumba Kids peut stimuler la libération d’endorphines; “l’hormone du bonheur”.

Interactions Sociales Positives

Les sessions de Zumba aident les enfants à se rencontrer et à se faire de nouveaux amis, ainsi qu’à mieux communiquer entre eux par l’exercice et le langage corporel.

Pourquoi Faire de la Zumba à la Maison ?

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Il y a beaucoup de raisons d’aimer pratiquer la Zumba, je vous révèle certains des principaux avantages de la pratique du Zumba chez soit. J’aimerais toutefois que vous sachiez que la Zumba à la maison n’est pas aussi motivant que l’un de vos cours régulier

(voir Zumba chez soit vs Zumba Party)

Les effets de la Zumba sur la santé

Tout d’abord, la Zumba peut vous aider à perdre du poids même en la pratiquant de chez vous. La zumba est un entraînement cardiovasculaire qui alterne entre une intensité élevée et modérée. Qui plus est, une heure de Zumba peut brûler jusqu’à 800 calories. Zumba peut améliorer votre équilibre et votre coordination, de plus elle constitue une séance d’entraînement complète pour votre corps (abdominaux, fessiers et cuisses). Si vous n’aimez pas faire de l’exercice, la Zumba est un excellent moyen d’améliorer votre santé, renforcer vos muscles et perdre du poids.

(En savoir plus grâce à l’article des bénéfices de la Zumba sur la santé)

La Zumba Chez Soit : une Pratique Économique

Une session de Zumba dans une salle de sport ou dans une association est onéreuse, son coût varie selon l’endroit où vous vous inscrivez. 

La Zumba à Son Rythme

Le manque de temps est bien souvent la raison pour lequel il est compliqué de s’inscrire dans une salle de sport  ! L’une des choses très pratique avec la Zumba à la maison est que vous pouvez vous entraîner à votre propre rythme, vous pouvez aussi choisir les danses que vous aimez et créer vos propres chorégraphies si vous en avez envie. 

Prenez Confiance en Vous Avant votre Premier Cours

Si vous n’avez encore jamais fait de Zumba, vous pouvez commencer à vous entraîner chez vous pour apprendre certaines bases et vous lancez prochainement dans des cours de “Zumba Party”. 

Comment Faire de la Zumba à la Maison

Il y a beaucoup de vidéos en ligne, pour vous aider à apprendre les bases de la Zumba. Nous allons maintenant passer en revue les 5 styles de danse et de musique de base de la Zumba, le Merengue, le Reggaeton, la Salsa, la Cumbia et la Bachata.

Cela dit, il y a plus de 20 styles de danse utilisés par la Zumba, et chaque session est différente. Mais, une fois que vous aurez perfectionné vos mouvements de base, vous pourrez aisément pratiquer la Zumba à la maison. 

Vidéos recommandées :

Apprendre des “steps” de base Salsa

Apprendre des “steps” de base Bachata 

Apprendre des “steps” de base Reggaeton

Apprendre des “steps” de base Hip-hop

Apprendre des “steps” de base Afro

Apprendre des “steps” de base Soca 

Apprendre des “steps” de base Cumbia 

Apprendre des “steps” de base Merengue 

Guide pour les débutants instructeur Zumba

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Enseigner la Zumba peut être intimidant. Je ne connais aucun instructeur Zumba qui ne se rappelle pas de ses premiers cours. Gardez à l’esprit que ça va bien se passer et que vous avez le droit de vous tromper

Pour commencer, supprimez les “à priori”, vous n’avez pas besoin d’avoir des compétences musicales extraordinaires, restez “cool”, entrez dans l’ambiance Zumba. 

La Zumba reste accessible et j’espère que ces conseils pour les nouveaux instructeurs de Zumba vous seront utiles lorsque vous vous préparerez à enseigner votre premier cours de Zumba !

En savoir plus sur la Zumba

I – Connaître ses musiques

Fille qui écoute de la musique

Je ne saurais trop insister là-dessus. Apprenez vos chansons à fond. Écoutez-les jusqu’à ce que vous en connaissiez le moindre mot. Y a-t-il des pauses, des passages compliqués dans la chanson, la chanson se répète-t-elle de façon prévisible, ou la séquence varie-t-elle au cours de la chanson ? Savez-vous exactement quand la chanson va se terminer ? Croyez-moi, si vous ne connaissez pas votre musique, vos participants le sauront. Vivez, respirez et transpirez votre musique. 

II – Simplifiez votre cours de Zumba

La première étape lorsque vous commencez est d’essayer de choisir autant de chansons faciles que possible. Des “steps” basiques avec des chansons qui répètent de façon prévisible ce que vous allez faire. Prenez le temps d’écouter les musiques et ne choisissez pas des musiques qui ont trop de passages différents et difficiles à retenir. Rendez-vous service et essayez de vous en tenir aux chansons les plus faciles.  

Une deuxième étape consiste à simplifier votre chorégraphie.  Surtout si vous commencez votre propre cours et que beaucoup de vos participants sont de nouveaux « Zumbeurs ». Gardez votre chorégraphie la plus simple possible pour permettre à vos élèves d’apprendre les étapes en douceur. 

Plus important encore, restez simple pour vous faciliter au maximum la tâche. Si vous avez accès à des routines pré-chorégraphiées (membre de ZIN) alors utilisez-les, et n’hésitez pas à simplifier la chorégraphie. Trouvez une chanson qui vous plaît, regardez les deux versions (live et one and one) et évitez les difficultés mais surtout, amusez-vous.

III – Trouver le rythme en Zumba

Si vous ne pensez pas avoir les compétences musicales nécessaires pour étudier la musique. Cherchez à garder le tempo de la musique, dans votre voiture, dans des magasins, lorsque vous écoutez de la musique, peu importe l’endroit, ce travail vous permettra d’automatiser le tempo et de rester “focus” sur la chorégraphie. Cela peut prendre du temps mais est un vrai plus dans vos cours.

IV – On a le droit à l’erreur : de “débutant” à “expert” en Zumba

La vérité, c’est que vous allez vous tromper. Il y a de fortes chances que vous ratiez la première fois que vous enseignez et que vous loupiez encore de temps en temps après 300 cours. C’est pas grave, un sourire et ça repart, si vous cherchez à vous excuser à chacune de vos erreurs, vous allez perdre du temps, les participants n’attendent pas d’excuses, ils savent déjà que l’on peut faire des erreurs ou alors ils n’ont même pas conscience que vous en avez fait. Dans le meilleur des cas, riez avec eux de vos erreurs, ça vous détendra et ils apprécieront l’autodérision. 

V – Laissez vos appréhensions de côté

La meilleure façon d’oublier votre chorégraphie et votre musique, c’est de se mettre la pression. Vous allez sûrement être un peu nerveux avant d’enseigner, mais ne laissez pas cette nervosité vous consumer. C’est un cours de fitness comme les autres, restez simples et tout se passera bien. Détendez-vous et essayez de vous amuser.

VI – Invitez vos amis à une première session Zumba avant le jour J !

Si vous en avez l’occasion, essayez de faire de votre premier cours avec des ami(e)s à vous, cela permet de relâcher un peu la pression et ils ne feront pas attention à vos erreurs.  Cela vous permet de diminuer l’appréhension que vous aurez la première fois que vous ferez face à un public que vous ne connaissez pas et de savoir où vous en êtes par rapport à la musique et vos chorégraphies. Vous gagnerez aussi en confiance et vous sentirez plus à l’aise lors de votre premier cours.

VII – En “mode” Zumba

Activez le “mode” Zumba et déployez votre énergie pour rendre votre cours attrayant, les participants veulent transpirer, si vous n’êtes pas à fond, ils ne le seront pas non plus.  La quantité d’énergie que vous dépensez sera proportionnelle à la leur. Gardez-le en tête, car si vous n’êtes pas “danseur”, l’aspect fitness du cours est alors fondamental.

(en apprendre d’avantage sur la Zumba)

6 Bonnes Raisons de Faire de la Zumba

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I – La Zumba, un sport qui ne fait pas peur !

Beaucoup de monde appréhende l’activité physique ou la danse. La Zumba est un bon compromis, c’est un mélange de ces deux activités sans leurs difficultés. Si vous voulez vous joindre à un cours de Zumba, venez simplement avec l’envie de vous amusez et vous ferez du sport sans même vous en rendre compte. De la musique pour l’ambiance, des pas dansants accessible à tous et de la joie de vivre.

II – La Zumba est Simple et Ludique

Les sessions de Zumba mélangent la musique latine avec les danses latines populaires comme la Salsa, la Cumbia, la Soca le Merengue et la Bachata. D’autres styles de danses ont vu le jour en Zumba qui continue de faire évoluer ses danses pour toucher le plus de monde possible. 

Ne vous inquiétez pas si vous n’êtes pas un détenteur de trophées en danses latines, continuez de faire les mouvements comme bon vous semble, pas de prise de tête, c’est votre moment de détente à travers votre danse. Échangez des sourires et surtout, amusez-vous. (En savoir plus sur la Zumba)

III – La Zumba est différente des autres cours traditionnels

Vous connaissez le step et le LIA ? Le renforcement musculaire et les autres activités traditionnelles des salles de sports? Les mouvements de zumba sont plus fluides que ceux des cours de fitness traditionnel. La Zumba se présente davantage comme une fête que comme une séance d’entraînement. Certaines études suggèrent qu’il s’agit du meilleur entraînement pour ceux qui détestent l’exercice. 

Pour vous, la Zumba est-elle devenue un cours traditionnel des cours de fitness ? Répondez en commentaire, vos points de vues m’intéressent !

IV – La Zumba est Bénéfique pour le Corps

Un cours de Zumba est comme n’importe quelle autre séance d’entraînement dirigée par un coach, mais avec des mouvements de danse simples. 

Ces mouvements répétitifs font qu’une heure de Zumba brûle de 500 à 800 calories. Au travers de l’activité cardiaque, vous renforcez votre coeur. Puis vous développez votre tonicité musculaire grâce aux déplacements dynamiques. (voir article bénéfice de la zumba sur la santé). L’entraînement déguisé a des avantages uniques pour la santé physique et mentale. 

Il n’est pas difficile de voir pourquoi l’activité est revigorante et libératrice, Il faut lâcher prise et s’amuser pendant la Zumba. Tout comme certaines personnes anxieuses prennent des cours d’improvisation pour soulager le stress en public, danser avec d’autres personnes peut aider les pratiquants de la Zumba à diminuer leur timidité ou leur sentiment d’insécurité. 

V – Bénéfices de la Zumba pour les personnes âgées

L’entraînement peut être particulièrement utile pour les personnes âgées qui ne peuvent pas courir ou faire des entraînements plus intenses. Notez également, les versions réduites de Zumba peuvent aider les personnes âgées à maintenir leur forme cardiovasculaire. De façon plus générale, de nombreuses études suggèrent que la danse peut aider les personnes âgées à maintenir leur équilibre et leur coordination, réduisant ainsi le risque de chutes.

VI – La Zumba : Une Activité Pour Tous

La Zumba n’est pas en compétition avec des séances d’entraînement comme CrossFit ou l’entraînement à intervalle de haute intensité quand il s’agit de gain de forme physique. Tout le monde ne souhaite pas faire du CrossFit . L’essentiel est de garder à l’esprit que l’activité Zumba est une activité à haute intensité de plaisir et que vous y allez pour faire du sport en vous amusant. (Zumba en vidéo)